راه‌های سریع و ساده برای کم کردن استرس و اضطراب

این پرامپت چه کار می‌کند؟

این تمرین‌ها برای استرس معمولی کمک می‌کنند. اضطراب شدید یا ماندگار را با متخصص سلامت روان بررسی کنید.

اگر به‌خاطر اضطراب دچار تپش قلب، تنگی نفس یا بی‌حالی شدید شدید، فوراً پزشک یا اورژانس را ببینید.

چطور با هوشنگ انجامش بدهیم؟

1. دکمه‌ی بالا را بزنید تا گفت‌وگو با این پرامپت باز شود.
2. تمرین تنفس چهار-شش را امتحان کنید: چهار ثانیه بدم، شش ثانیه بازدم.
3. اگر بی‌قرار هستید، پنج دقیقه قدم بزنید و آب بنوشید.

اگر بخواهید تغییرش بدهید

• محل کار

  بنویسید «تمرین کوتاه برای استرس محل کار».

• قبل از خواب

  بنویسید «تمرین آرام‌سازی قبل از خواب».

برای نتیجه‌ی بهتر

• تمرین کوتاه را هر روز انجام دهید؛ اثر آن تدریجی است.
• استرس را با کافئین و خواب کم بیشتر نکنید.